1，甲流像普通流感一样，如果我没有发烧，就没得。

错。有一半的感染者没有发烧，而是只有诸如恶心、胃痛、腹泻，以及其他一些感冒常见症状。另外，如果你感到呼吸困难、胸口疼或者嘴唇发紫，你就属于症状严重者，无论这种症状已经持续了几天，都应该立即服用达菲。

2，这是一种温和的流感，死亡率甚至比普通流感更低。

错。目前全世界约有5000人死于这次甲流，而仅仅是美国，每年就有36000人死于普通流感。问题在于，36000是把所有与流感有关系的死亡，包括大量并发症死亡病例算了进来，而5000这个数字并没有包括并发症。另外，普通流感杀死的大都是老年人，但这个群体因为对流感病毒有某种免疫能力，因此感染甲流的几率不大。于是，本次甲流的一个显著特点就是年轻人感染多，死亡多。

可以把甲流看做两种病：大部分人得的是普通流感，少部分人得的是严重的肺病。重症患者大都是婴儿，以及20-50岁的青壮年。

3，只要我身体好就不会有危险。

错。研究表明重症病人甲流病毒入侵肺部的程度较深，凡是那些肺部功能有问题的，比如哮喘、烟鬼、孕妇（免疫功能暂时减弱）和肥胖、心脏病和糖尿病人等比较容易转成重症甲流。但是，目前的统计表明，1/3-2/3的成年重症病人，以及80%的重症婴幼儿，得病前身体都很好。

与此次甲流病毒类似的一种H1N1病毒在1957年流行过，另一种相似度稍逊的病毒在1977年流行过，所以本次甲流的一个显著特点就是老年人得病的较少。

4，如果我只吃有机食品、服用维生素药片、戴口罩、常洗手、多喝水，我就不会有事。

错。研究表明，有机食品、维生素D、口罩、洗手和多喝水都对预防甲流没啥作用，有的甚至有害。当然了，保持基本的身体健康还是会减轻甲流的症状。锻炼身体也是有好处的。

目前最有效的预防方法是疫苗。

5，我们有疫苗了，所以不用担心。

错。虽然美国和英国已经为本国的每一位国民下了疫苗订单，但因为疫苗工厂生产能力有限，很多人还得等。另外，仅在美国就有一半的孩子家长因为相信了民间小道消息而拒绝为自己的孩子打疫苗。

那么，是否还有必要同时打普通流感疫苗呢？这个问题比较难以回答。目前全世界所有流感只有1%是以前的H3N2型，也就是说，绝大部分流感病毒都被这种新的甲流所代替了。但是也有科学家警告说H3N2有可能卷土重来，因此他们建议两种疫苗都打。

6，疫苗有风险，为什么我们还要打？

疫苗确实有风险，但非常小。比如，1976年美国为了防止猪流感，为4800万人注射了疫苗，其中有532人得了Guillain-Barré syndrome（一种能导致瘫痪的病），25人死亡，发病率大致为每10万人有1例。但是，这种流感病毒本身就可以造成Guillain-Barré syndrome，发病率为每10万人有2例。更不用说疫苗防止了这么多人得流感所带来的好处了。

另外，这次事故基本上被证明是疫苗生产过程中的污染所致，在控制了污染后Guillain-Barré syndrome病的发病率下降了很多。实际上，为了防止Guillain-Barré syndrome，最好的办法恰恰是打疫苗。目前的数据表明，打疫苗后Guillain-Barré syndrome的发病率低于百万分之一，而得流感后Guillain-Barré syndrome的发病率为百万分之四十。

7，病毒越传播毒力越弱，因此不必担心。

错。这个流传很广的看法是错误的。确实有很多病毒越流传毒力越弱，但也有相反的例子。我们目前没有能力预测病毒日后的发展趋势，我们能够肯定的是：第一，能够抵抗目前唯一有效的抗病毒药物（达菲）的流感病毒迟早有一天会出现，事实上我们已经发现了能够抵抗达菲的甲流病毒。第二，当大多数人都得过一遍，有了免疫力后，就会有新的变种出现。

8，一旦人类扛过了这一关，就可以高枕无忧几十年。

错。如果一种新的流感病毒从猪或者鸡那里转入人体，那么我们立刻就会开始一轮新的流感大爆发，其严重程度无法预测。也就是说，我们对未来的流感爆发毫无预言能力。

好消息也是有的，目前科学家研制疫苗的速度越来越快了。但是，除非我们能够发明出永久有效的流感疫苗，我们就不能说我们战胜了流感。（关于永久流感疫苗，请参阅我在《三联生活周刊》上写过的有关文章。）

Tamiflu does not kill but prevents H1N1 from further proliferation till the virus limits itself in about 1-2 weeks (its natural cycle).H1N1, like other Influenza A viruses, only infects the upper respiratory tract and proliferates (only) there. The only portals of entry are the nostrils and mouth/ throat. In a global epidemic of this nature, it’s almost impossible not coming into contact with H1N1 inspite of all precautions.

流感疫苗不是用来杀死H1N1病毒，它只能抑制病毒在其1-2周的自然生存周期中繁衍，H1N1跟其他Ａ型流感的病毒一样，感染部位只限于上呼吸道，并在那繁殖，它的唯一入侵途径是口鼻喉，这种全球性的流感，几乎无人能置身事外

Contact with H1N1 is not so much of a problem as proliferation is.

但接触到H1N1病毒，并不像H1N1传染的问题那么严重．

While you are still healthy and not showing any symptoms of H1N1 infection, in order to prevent proliferation, aggravation of symptoms and development of secondary infections, some very simple steps – not fully highlighted in most official communications- can be practiced (instead of focusing on how to stock N95 or Tamiflu):

当你身体健康，尚未出现H1N1感染症状时，更实用有效的办法（而不是只关注储备N95或流感疫苗），是用以下几种简单的方式来避免少量的H1N1病毒在你体内（如果有接触到的话）繁殖、出现病症、及恶化成二期感染：

1. Frequent hand-washing (well highlighted in all official communications).

常洗手（在所有的官方警示中，都有重点强调）

2. "Hands-off-the-face" approach. Resist all temptations to touch any part of face (unless you want to eat or bathe).

手绝不碰脸…除非是是吃东西和洗脸

3. Gargle twice a day with warm salt water (use Listerine if you don’t trust salt). H1N1 takes 2-3 days after initial infection in the throat/nasal cavity to proliferate and show characteristic symptoms. Simple gargling prevents proliferation. In a way, gargling with salt water has the same effect on a healthy individual that Tamiflu has on an infected one. Don’t underestimate this simple, inexpensive and powerful preventative method.

每天用温盐水（或李斯德林漱口水，如果你不太相信盐水有效的话）漱口两次。H1N1在鼻喉腔内经过2-3天，才开始增生并出现症候，简单的盐水漱口可以抑制病毒繁衍，等于是健康人的流感疫苗，千万不要小看这看似简单、花费不多，但是很有效的办法。

4.. Similar to 3 above, clean your nostrils at least once every day with warm salt water. Not everybody may be good at Jala Neti or Sutra Neti (very good Yoga asanas to clean nasal cavities), but blowing the nose hard once a day and swabbing both nostrils with cotton buds dipped in warm salt water is very effective in bringing down viral population.

以上三点之外，每天用温盐水清洗鼻孔至少一次，不是每个人都会用专业的清洗鼻腔的办法，但吸口气用力将鼻内物质喷出，最后以棉花棒沾温盐水清洁鼻孔 。这对降低鼻中的病毒量非常有效。

5. Boost your natural immunity with foods that are rich in Vitamin C (Amlaand other citrus fruits). If you have to supplement with Vitamin C tablets, make sure that it also has Zinc to boost absorption.

更多的食用富含维他命Ｃ的食物（如柑橘类的水果），可增加自身免疫力。如果只能服务Vc片，尽管选用含锌的以提高Vc的吸收。

6. Drink as much of warm liquids as you can. Drinking warm liquids has the same effect as gargling, but in the reverse direction. They wash off proliferating viruses from the throat into the stomach where they cannot survive, proliferate or do any harm.

多喝温开水或热汤，功效和漱口一样，只是方向相反。随着热水或汤水被喝到胃里的病毒是无法生存、传染或发作的。

7. All these are simple ways to prevent, within means of most households, and certainly much less painful than to wait in long queues outside public hospitals.

这些都是在家里就做得到的简便预防法，远比痛苦地排长队在医院候诊好得多。

去菜市场，看到很多摊位卖起了栗子。举着一个栗子犹豫，老板乐说：你先去买别的吧，回头来取，我给你剥点儿栗子！我乐，其实我什么也没有说，但老板如此善解人意，不买都不好意思了。

于是便提了一兜子包好的栗子回家。那几日总出去吃饭，也就忘记做了，放冰箱里几日忽然想起，看颜色已经有点变黑，于是赶紧地做了蜜汁栗子鸡翅，也算应景菜。

大自然真的很有玄机，什么季节产什么作物，而这作物又正是最滋补人的身心。应季而食才是最健康的饮食习惯。

而且，还要吃本地的蔬菜瓜果，以及各种作物、农畜产。环保主义者会认为本地的食物减少了运输环节，节省了能源，更为环保；而我一个妇人之见，只是觉得，所谓一方水土养一方人呀，因此南方的水果北方人吃多了，便会体寒，因那多是祛湿热的。

所以，应着景儿地吃点本地产的土产，才算是会过日子吧。

于是，拎了一兜子的北京怀柔栗子，赶紧做一道最合时节的菜，餐桌上也多了一个话题：啥是油栗、啥是板栗、糖炒栗子哪家最好吃，最后延伸到欧洲街头上也有的“糖炒栗子”，还有为什么怀柔出栗子、平谷却产桃子，而周末，顺义哪家餐厅的BRUNCH期待，呵呵，怎么还愁老夫老妻就没的聊呢。

原料：鸡翅中12只，栗子250克

配料：老抽酱油15毫升，生抽酱油30毫升，酒30毫升，蜂蜜45毫升（如果不喜甜请减少用量），番茄酱50克，盐1小勺（约2克），葱一根，姜一块

步骤：

1，生栗去皮。这个步骤好复杂，总之，先剥掉皮，在用开水烫并浸泡几分钟，栗子的那层薄膜会稍微容易去掉。我因为是几天前剥的栗，当时没有用开水烫外皮，直接放冰箱里了几日，所以颜色变黑了，请忽略此。

2，鸡翅表面用刀浅浅划三道，以更加入味。

3，葱切段、姜切片，锅中倒适量油，油温后放入葱、姜爆香。

4，鸡翅擦干水分，放入锅中翻炒。注意，即使如此，还会有油蹦出，所以请小心防护。

5，鸡翅炒得表面变色后，倒入老抽酱油翻炒，让鸡翅上色。

6，然后倒入料酒。

7，加入足量水完全没过鸡翅后，把栗子倒入。

8，将锅烧开后，撇去浮末，加入盐和生抽酱油，以小火炖约30分钟。

9，30分钟后，将番茄酱、蜂蜜倒入，继续炖约20分钟或至栗软，大火收汁即可。没有使用白糖，而是全部用蜂蜜，非常不一样的效果。番茄酱可以丰富味道，其实做好后你根本吃不来番茄酱，但是你会觉得，怎么那么好吃呀！

周一，一份研究报告显示，在中国，高血压病虽然是可以预防的，但每年仍然让230万人失去了生命。

这份报告发表在《柳叶刀》杂志的网站上，该报告调查了17万名中国40岁以上的人，包括对血压的诊断报告后得出了结论。

在对130万名中国人的调查中，男子平均寿命为72岁，女子为75岁，其中大部分是死于中风和动脉瘤。

同时，这份报告受到了美国心脏病协会（American Heart Association）的资助。

这份报告的主要作者Jiang He说：“中国人在饮食中摄入的钠含量很高，因为中国人在烹调中喜欢放盐。”高血压在中国和美国的发病率都很高，但很少有中国患者得到诊断并治疗。

改掉某些习惯意味着用一种诚实的眼光来看待你现在的生活习惯和生活方式。我们中的大部分人养成的习惯都限制了我们真正的健康潜力。

但是不要让这些过去的坏习惯妨碍了你，作出新选择是永远不会太迟的。你过去所做的是可以被改变的，随之你的身体也会做出回应。重要的是从现在开始你所做的。

5个使你长寿的日常习惯

在你的大脑中形成一个新的模式需要14到21天的重复行为。一旦这个模式形成，它会成为一个无意识的行为响应。

当你养成新的健康的习惯时，他们会开始代替原先不好的习惯。这些有益的终身习惯是经过时间考验由全世界的老一代实践而来的。我可以很肯定的说他们会改变你，使你变得更有活力。

一天吃五小餐

在西方文化中，一天吃三餐，但是一天吃五小餐将会更好。

当你一天吃五餐时，营养、血糖、和能量会源源不断的传送到你身体里。

此外，这种吃法可以减少消化和代谢系统的负担，也可以降低患心脏病的风险。

用走楼梯代替坐电梯

一天日常锻炼的健康效果还远远不够。经常运动可以帮助提高生理机能，增强免疫系统，保持关节的灵活性、增加能量，这样的例子不胜枚举。

在你的一整天中寻找机会进行身体锻炼。疾走、跑步或者骑自行车来代替开车。来段日常的太极练习。加入健身房并且真的去了。安全的锻炼然后你就会一天比一天健康。

笑起来！

从试验中我们得知笑声和欢乐会增强免疫功能，尤其可以生产帮助保护身体免受疾病和癌症侵害的天然杀伤细胞。笑声也可以增加内啡肽---一种在我们大脑里可以带给我们幸福感的化合物地释放。毫无疑问，开心的人可以活的更长更健康。

一天喝八杯水

水对于所有健康的身体功能运作是必需的。世界各地的百岁老人们都举证他们的原生水是他们健康和长寿的来源。科学家也认同他们。这些老人共同所拥有的就是远离城市的纯净水源，没有化学物质和毒素。

选择过滤水：最好的过滤加工是使用活性炭，它可以去除杂质但保留下水溶性矿物质。也不要把水储存在塑料容器里因为多氯联苯会渗入到水中。

放松和冥想

压力是大部分缩短我们寿命的疾病的根源。在我们现代社会中压力日益剧增，除非你找到方法去克服它。冥想是缓解紧张，使你恢复活力的最好办法。它教你恰当的呼吸，这对于减少你体内70%的毒素和废物是非常关键的。它也可以使你的心感到平静，减低你的应激激素，让你有自我约束能力，它是达到你健康长寿目标的必要特质。

试着开始冥想：

舒适的坐在一张椅子或者楼梯上。自然的呼吸，然后闭上你的眼睛。每当有思想涌现，把它放进一个气球然后让它飞到天空，渐渐消失。重复这个行为直到思想被耗尽。过了一会儿，你的身体感到非常的轻,你的心会变的平静。一开始做这些可能会花点时间，但随着练习它会变得更简单、更快。

我希望你今后几年一直用这些健康的习惯！我邀请你经常来拜访，和我分享你个人健康和长寿的秘诀

愿你长寿，活得健康，活得幸福

02.生理期不吃巧克力，因为会加重痛经

03.养成记录生理周期的习惯

04.通过运动而非调整型内衣来塑造曲线

05.不翘二郎腿，以免压迫神经

06.贴身衣物不干洗

07.拉风的丁字裤不适宜日常穿着

08.去年的衣服要进行曝晒后才可以穿

09.如非必要，不使用卫生护垫

10.定期检查化妆品的保质期

11.洗浴后一小时再化妆

12.即使爱美，也不要在耳朵上部的外缘软骨部位穿耳洞

13.了解自己的家庭病史，特别是母亲和外婆的病史

14.每天踏进办公室，先将窗户打开透气，再坐下来工作

15.如果一天要接听5小时电话，使用无线耳机

16.复印文件时，与复印机保持至少一米

17.只在非常必要时才使用滴眼液

18.不趴在办公桌上午睡

19.在办公室为自己准备小靠垫，放在腰部

20.不要将笔记本电脑放在膝上使用

21.在办公桌上养一盆仙人掌，帮助吸收辐射

22.阅读完报纸后，记得清洗掉沾在手上的油墨

23.每30分钟伸一次懒腰

24.办公室地毯定期清洗杀虫

25.用完电脑后要清洁面部及手部，清除辐射微尘

26.单肩的短带挎包会加重肩周炎症状

27.公文包时的口红与签字笔分格存放

28.每天保证有2小时以上的时间，让脚从高跟鞋时解放出来

29.每周晚过22：00的加班不超过一次

30.浴室保持干燥，防止霉菌滋生

31.沐浴不超过10分钟

32.用温水刷牙，同时刷刷舌头

33.用冷热水交替洗脸

34.不用塑料器皿盛装热水

35.定期清理冰箱

36.微波炉在工作时，请离开厨房

37.使用抽油烟机

38.晚餐时关掉电视机

39.尽量避免使用厚绒布窗帘

40.杀虫剂和清洁剂要放在远离起居场所的储物间

41.用天然的花香或果香代替芳香剂

42.冬天居室里的加湿器使用纯净水

43.不要贪图方便将电脑带进卧室

44.不要把手机放在枕边充当闹钟

45.头发没干时，别急着入睡

46.卧室的房间要用柔和色彩

47.在牛奶和豆浆之间，选择后者

48.觉得还可以再吃半碗饭时，离开餐桌

49.如果身体不感到饥渴，每天只需饮用4杯水

50.多喝酸奶

51.无论什么原因，都别抽烟

52.在食谱里添加杂粮和蔬菜

53.饮绿茶胜过红茶

54.重视早餐多过晚餐

55.控制盐的用量

56.起床后先刷牙，再喝水

57.经常嚼口香糖

58.一早一晚，两个苹果可以有效改善便秘

59.纯素食可能导致荷尔蒙分泌异常，造成不孕

60.每周至少吃一次鱼

61.远离可乐等碳酸饮料

62.不喝久煮的火锅汤

63.没有果汁牛奶这回事，它们是天生的冤家

64.饭前吃水果胜过饭后

65.睡前可以来一杯红葡萄酒

66.喝咖啡可能引起女性骨质疏松

67.多享受早晨8－9点的阳光

68.跑步、骑脚踏车等运动可以保持优美的腿部线条

69.热水泡脚可有效预防静脉曲张

70.精神极度疲倦时并不适宜以运动减压，休息更重要

71.冬季少做户外运动

72.10层以下，不乘坐电梯

73.每三个月改变一次你的健身菜单

74.每天运动半小时，而非周末运动3小时

75.边看电视边做柔软体操

76.经常散步

77.午休也是健身的好时间，不一定非等到晚上

78.光脚穿运动鞋固然舒服，却对健康不利

79.睡半硬的床铺更有利于颈椎健康

80.去正规的医院而非美容院接受按摩

82.非运动状态下不喝功能性饮料

83.运动后休息半小时再入浴

84.不在过吵的健身房中锻炼

85.正确的姿势比专程去健身更有效

二、忌怒气遇事不怒，不生气，不发脾气，以免损害身心健康。

三、发常梳常梳理头发，抚模颅顶，能促进新陈代谢，起到健脑、清神智的作用。

四、面多擦洗面颊，多用软毛巾擦，包括干洗脸。能益智凝神，面颊红润无皱纹。

五、舌舔腭经常以舌尖抵住上腭，闭气凝神，可以提神补气养心，多生津液，健脾胃。

六、齿数叩上下牙齿对齐，咬紧，嗑叩数次。特别是在子夜坚持做几遍，能固牙齿不脱不裂，使咀嚼肌健康有力。

七、呵浊气在空气新鲜处多行深呼吸，可促进血液循环，增进呼吸系统的机能。

八、咽津三唾液是个宝，能使消化好。多生津液，使其充满口腔，再分三口连续运气下咽。尤其是子夜做津三咽数次，有开胸理气、增强内脏器官的功能，可以祛病延年益寿。

九、目运转着重视神经各种肌肉的锻炼。旋眼球、经常远眺，做视力保健操等。

十、耳常弹轻震耳轮，弹动耳肌，包括呜天鼓等，以增强听觉神经的功能。

十一、脊背暖背部一定要保持暖和。

十二、胸宜护护胸和暖背是保持体温和保证躯体健康的关键。对心肺肝脾肠胃肾等器官都有保健作用。

十三、腹自揉腹部肌肉的运动可促进胃肠蠕动。用手掌在腹部揉搓按摩，能助消化，消除淤积，益气强身，舒通内脏经络。

十四、谷道（肛门）托每天运气提气使肛门括约肌做几次收缩和舒张动作，增强括约肌的功能，可以提神补元气。

十五、肢节摇经常进行体育运动和劳动锻炼。

十六、足心搓脚心为人之海底。每晚洗脚，适当摩搓脚心几十次，或以两脚掌相对抵摩。可收到益气血、清浊通络，解除疲劳以及吐故纳新的效果。

十七、便禁言大小便时，紧闭口、握双手、神守舍。能益智、补气、提神、健身。

十八、净体肤讲卫生、保健康，常洗澡，不生病，精神焕发，延年益寿 。

当心脏停止跳动的时候，有些人会开始抽搐，呼吸从正常的节奏转为急促，同时耳朵首先变冷。身体内的血液转为酸性，喉咙开始痉挛 – 死神降临。

死亡之前：

当心脏停止跳动的时候，有些人会开始抽搐，呼吸从正常的节奏转为急促，同时耳朵首先变冷。身体内的血液转为酸性，喉咙开始痉挛 – 死神降临。

死亡瞬间：

医学意义上的死亡被定义为大脑排出所有氧气。这时，人的瞳孔会变成看上去像玻璃晶体一样的物质。

死亡1分钟：

已经凝结在一起的血液开始导致全身的皮肤变色。肌肉处于完全松弛的状态，肠和膀胱开始排空。

死亡3分钟：

这个时候开始，脑细胞开始成批的死亡。高等思维的过程 – 例如考虑怎么才能不死 – 或生前对不起谁 – 终止。

死后4-5分钟：

瞳孔放大并开始失去光泽。眼球已经开始从球体慢慢变平，因为这时身体内已经没有血压了。

死后7-9分钟：

脑干死亡。

死后1-4小时：

身体肌肉开始僵硬，并使头发竖立，也就是这个原因，人死后看上去头发长长了。

死后4-6小时：

尸僵开始扩散。凝结的血液开始使皮肤变黑。

死后6小时：

肌肉仍然会痉挛。一些厌氧性的生理反应仍然在继续。

死后8小时：

身体已经彻底凉了。最黑色幽默的是，这种情况下，男人会实现一生中最后一次，也是最恐怖的一次的坚挺。（王小波 的书中 有提到的 ）

死后36-48小时：

尸僵现象开始消失，身体重新变软，柔软到可以去表演柔术杂技。

死后24-72小时：

由于身体内存在大量细菌，体内富含蛋白质的各内脏开始腐烂，而胰腺开始消化自身。

死后3-5天：

身体上开始出现浮肿，带着血液的泡沫开始从口和鼻子中流淌出来，多么美好的一天啊！

死后8-10天：

各种因腐烂而产生的气体充斥腹部，舌头从嘴里伸出来了，由于血液开始分解，身体也随之从绿色变成红色。

死后几周：

现在是化妆的时候了，指甲和牙齿开始脱落。

死后1个月：

开始液化，有人想点杯草莓汁吗？

死后数月：

脂肪会转化成绿色的物质，被称之为“尸蜡”。

死后一年：

回归自然

　　任何事物都具有两面性，就连日常生活中一些公认的坏习惯也有利于身体健康的一面。9月1日，英国《每日邮报》为大家列举了11个这样的“坏习惯”。

　　1.合理发怒有益血压。

　　没错，生气会让人血压上升。但美国卡内基梅隆大学的研究发现，在压抑的情况下恰当地以愤怒回应，血压不但会维持正常水平，制造压力感的激素———皮质醇的分泌量也会相应减少。

　　心理学研究表明，愤怒让人多了一份积极的心态和掌控感；该出手时不出手，畏缩不前、极力克制内心情绪，压力激素反而会骤升。长此以往，心脏病就会“盯上你”。

　　2.电子游戏帮你锻炼。

　　谁说玩电子游戏让人变胖？美国迈阿密大学的科学家们发现，人在玩电子游戏时，心率加快、呼吸急促，身体因此消耗更多的能量。阿莱特。佩里博士认为，如果不能参加真正的体育锻炼，玩游戏也能帮着减肥，至少比傻坐在沙发上，吃着薯条看电视好，但前提是玩的时间不能太长。

　　3.说点粗话缓解疼痛。

　　说粗话是被人不齿的坏习惯，但却有缓解疼痛的好处。心理学家理查德。斯蒂芬博士认为，说粗话和肾上腺素的调节作用有关，它加重了人的侵略倾向。

　　研究表明，一个人越想侵犯别人，他对痛越不敏感。我们的祖先在没有麻醉药的情况下接受外科手术时，嘴里都会咬块木板，其实他们完全可以破口大骂，减轻痛苦。

　　4.偷点小懒助你长寿。

　　公共健康专家皮特。亚科斯特说，天天早起，忙忙碌碌的人可能过早地“钻进坟墓”。不时地偷个小懒，不仅能减轻工作压力，还是长寿的关键。研究表明，中午小憩片刻比打网球更有助长寿。老人总是跑步锻炼反而会消耗本来用于细胞再生或抵抗疾病的能量。心理专家称，就算躺在家里做白日梦，那也是大脑在处理重要的信息，你的思维反而更活跃。

　　5.短期压力增强记忆。

　　长期的生活压力，如离婚等，能破坏人的免疫系统，让人容易感染。但布法罗大学的研究发现，短期的紧迫性事件能提升大脑的学习能力和记忆力。

　　这是因为，压力激素影响大脑主管情感和学习能力的部分区域。压力剧增会使传递信息的物质———谷氨酸盐的传播速度加快，从而增进记忆力。

　　6.逃避家务能防过敏。

　　有研究认为，过敏性疾病和自身免疫性疾病的暴发都是因为现代社会太干净了。但是罪魁祸首不仅仅是灰尘。布里斯托尔和布鲁内尔大学的调查表明，孕期或产后的妇女经常使用清洁设备，孩子7岁以前易患哮喘的几率会升高41%。因为一些室内清洁剂释放的化学物质会严重损害儿童的呼吸道。

　　7.吵闹音乐激发脑力。

　　参加摇滚派对，调高音乐的音量都有助于激发大脑的活力。英国曼彻斯特大学的研究发现，人内耳里的球囊只对超过90分贝的音量敏感。而球囊和大脑处理性、快乐和饥饿感的区域相连。如果通过高分贝音乐的刺激使这些欲望得到满足，我们内心就会非常平静、幸福。不开心时，可以用高分贝音乐激发你的“快乐激素”。

　　8.碳酸饮料可防痴呆。

　　尽管面对腐蚀牙齿、导致肥胖的威胁，但格拉斯哥苏格兰大学神经学专家的研究发现，每天喝2罐碳酸饮料能将人的记忆力提高20%，有效预防老年痴呆。因为大脑中的海马区域在血糖上升的刺激下，会变得非常活跃，而老年痴呆患者的海马区域功能衰退，海马体萎缩。

　　9.无论是敲打桌子、浑身乱颤，还是伸胳膊蹬腿，打哈欠，这样的人每天都要多消耗350卡路里的能量。

　　每年无形中减肥9—27斤。所以胖人们不要总抱怨找不到合适的减肥方法。

　　10.被子不叠杀死尘螨。

　　哮喘症患者最好别叠被子。因为房间里的尘螨在干燥、暴露的环境中不易生存。而叠好的被子容易保留人体的温度和汗液，给尘螨创造生存条件。研究者斯蒂芬。普赖特勒夫博士说：“把被子摊在床上，里边的潮湿气体很快就会干燥，而外部的湿气又无法进入，各类螨虫会脱水而死。”

　　11.平日小赌赶走抑郁。

　　美国耶鲁大学的研究发现，赌徒比常人心理更健康。研究人员发现，年龄超过65岁的人参加适度的赌博游戏，比如每周去一次赛马场，他们的大脑会更加活跃，善于与人交流。上岁数的人，在网上玩点在线扑克游戏或者电子赌博游戏，能有效排解抑郁，阻止大脑早衰。

　　2、刷牙可能较彻底，但患有难治性的牙周病。直到目前，牙科医生认为，难以处理的口臭多数起因于牙周病。患有牙周病的人其口腔卫生可能比较好，但有口臭和牙齿松动等症状。

　　3、产生口臭气体的细菌在舌头的后部增长繁殖，一般的刷牙不能完全把这些菌落驱逐出来。

　　4、某些全身性疾病如：化脓性鼻炎、副鼻窦炎、小儿鼻内有异物、咽喉炎、扁桃体炎、肺脓疡、支气管扩张、食道窒息、胃肠功能障碍引起的消化不良症、糖尿病等引起的口臭。

（国航工作人员在成都慈铭体检普及国航知音常旅客计划）

2009年5月，中国国际航空公司与慈铭健康体检正式建立合作关系，“国航知音”会员在慈铭体检购买、使用其体检产品，不仅每消费10元即可获得8公里国航奖励里程，在12月31日前，还可以额外享受由国航与慈铭体检联合推出的 “5000国航里程大赠送”、赢“国航主题飞机模型”的双重特别礼遇。另从即日起至2009年11月30日，除享受双重礼遇外，国航知音会员到慈铭体检还可享受12%减免优惠，并获得专业化的健康咨询。慈铭体检是一家以健康体检为主的股份制企业。该机构有中国医师协会的强力技术支持，在北京、上海、成都等地拥有45家连锁分院，目前成为中国规模最大的专业健康体检连锁机构。

（成都慈铭《走出亚健康，享受品质生活》讲座）

为进一步深化双方的合作，近日，国航西南营销中心与慈铭体检成都公司联手推出“携手知音，享受健康”活动，活动期间，国航知音会员将享受到现金抵用券赠送、VIP休息接待区、专家一对一量身定制体检方案以及“亚健康机体功能检测+疲劳免疫度”免费检测亚健康检测等特别服务。

（成都慈铭《走出亚健康，享受品质生活》讲座）

据悉，为了顺利推进国航与慈铭的战略合作，国航西南营销中心派培训人员对成都慈铭体检中心工作人员就国航知音常旅客计划进行了普及，成都慈铭也派出医疗专家对国航知音会员进行了《走出亚健康，享受品质生活》——疲劳亚健康专题讲座。同时，西南营销中心还精心组织了《国航西南地区知音会员慈铭健康体验之旅暨健康沙龙交流会》，邀请成都知音贵宾会员参观慈铭体检中心并免费体验亚健康部分检测项目、疲劳免疫度检测体验和骨密度、经颅多普勒等高端体检项目。

（成都慈铭侯总向知音会员介绍体检项目）

本次活动的开展，使知音会员的积分累计渠道又得到了丰富，满足了会员在健康管理方便的个性化需求。（西南营销中心 杨曼 阮晓明）

 ——青羊区稻麦园老年公寓健康体检、咨询与馈赠活动

今年10月1日是世界第19个“国际老人节”，10月26日是全国第14个法定敬老日“九九”重阳节，为弘扬中华民族敬老、养老、助老的传统美德，形成尊老、爱老的良好氛围，成都慈铭体检与青羊区稻麦园老年公寓联合举办公益敬老健康体检、咨询与馈赠活动。

　　“成都慈铭健康体检中心”是慈铭健康体检管理集团在西南地区的首家子公司，是集健康体检、健康管理、健康促进为一体的专业体检机构，体检中心拥有2000多平方米的宽敞空间，温馨舒适的环境，拥有国内一流的医师团队，国际先进的医疗检测设备，致力于为客户提供专业化、科学化、个性化的高品质健康体检服务，成都慈铭将以专业化健康体检体系为核心，全力打造西南地区最规范、最标准的健康管理平台！

　　慈铭健康体检管理集团总部设于北京，是一家全国性的以健康体检为主营业务的股份制医疗机构，成立于2002年3月28号，每年为超过百万的客户提供健康体检服务，拥有IBM、可口可乐等世界500强在内的数千家大型企事业团体客户，同时也被22家保险公司委托为定点体检单位，成为中国规模最大、最早开拓“面向健康人”体检市场的专业健康体检连锁机构。

本次公益活动说明：

　　一、活动主题：九九重阳 健康相伴

     ——青羊区稻麦园老年公寓健康体检、咨询与馈赠活动

二、活动时间：2009年9月23日

三、活动细则：

成都慈铭体检邀请临床经验丰富的医师，携带诊疗仪器，全方位的针对广大老年朋友健康方面的问题做检查与咨询服务。同时，成都慈铭体检还将赠送一批适用于老年朋友的健康药品和体温计，在这个特别的日子里，为广大老年朋友的健康，增添一份关怀与保障。

义诊项目：1、内外科咨询

     2、耳鼻喉科咨询

     3、眼科专家咨询

     4、内外科（心脑血管疾病）专家咨询

     5、血压

     6、身高体重

7、赠送健康药品与体温计

　　四、主办单位：

成都慈铭体检、青羊区稻麦园老年公寓、成都全搜索、华西都市报、成都二台健康栏目。

　　2009年9月4日，成都慈铭体检举行了庆祝建国六十周年红歌会比赛。从活动筹备到活动圆满的闭幕。我们成都慈铭体检的每一位同仁都积极地参与，工作之余，他们都在为此次的比赛而辛勤的彩排。比赛现场，他们更是激情振奋。

　　活动圆满闭幕，公司领导感言：“成都慈铭在成立至今，取得了可人的成绩，今天让我看到我们慈铭的员工不仅在工作中努力、严谨，而且多才多艺；正是因为拥有我们如此优秀的员工，我们的业绩才会蒸蒸日上；在经历了去年5.12大地震以来，正是你们的顽强和坚持才有慈铭的今天。希望我们以后像红歌中所唱的，更团结、更奋进、更有激情。希望我们慈铭的明天更灿烂辉煌，希望在座的每位同仁，明天更辉煌。”

　　这次的免费健康义诊、咨询活动，成都慈铭健康管理有限公司临床经验丰富的专家团队，携带先进体检仪器，为成都花园广大业主现场答疑解惑，深受中老年朋友的欢迎。
　　我们的专家根据大家在健康方面存在的不同问题做了细致的解答；并为广大朋友的日常饮食、生活规律给与了积极健康的保健指导，同时对前来咨询广大业主朋友，赠送了价值100体检优惠券。使广大业主认识到了健康的重要性，深得大家的好评。
　　慈铭体检还将在接下来的时间里，更多的深入社区。倾听大家对于健康的呼声，相信在今后的工作中，慈铭更将于真情、真爱的服务致力于健康事业的发展。

慈铭体检集团负责人透露，该活动将与中国企业家健康工程、中国明星足球队、北京外企服务集团（FESCO）、智联招聘、联众世界、光明网、时尚健康、第一财经周刊等十余家机构合作，将采取网络调查、书面调查和现场问卷、体检数据采集四种方式。而该活动也得到了40多家中央及地方性主流媒体的支持。

组办方表示，本次调查将选取北京、上海、广州、深圳、天津、南京、成都、大连等十五个经济迅速发展的城市，从个人、家庭、企业、城市四个角度入手，展开一次健康摸底，并在今年10月将汇总的结果《中国城市健康白皮书》向媒体发布，最为祖国60大庆献礼。

目前，次活动已经与《时尚健康》杂志在全国十五大城市开始了对白领骨干精英（白骨精）一族的调查，《成都女报》也成功加入这次大调查的行列中来，前期将针对成都的白领女性展开健康状况的大调查，其它的调查活动将陆续展开。

而本次活动的大奖之一包括价值2万元的中华防癌之旅6名， 获奖者可以享受慈铭防癌体检筛查套餐、专家健康医疗咨询服务、中医名家四季养生指导、国内三甲医院就医会诊转诊、往返深圳机票、住宿一晚等。

请将调查表下载，填写完毕后请邮寄至本公司或发至公司邮箱

地址：成都市青羊区瑞联路128号成都慈铭健康管理有限公司

邮编：610091

邮箱：Cmmarket@126.com

参与即可100元套餐抵用券

成都慈铭健康体检以管理健康、缔造幸福生活为使命，适逢第98届国际妇女节回馈广大女性群体，特开展“慈铭体检三月温情活动”。在2009年3月1日到2009年3月31日活动期间，女性客人通过电话预约即可享受免费妇科检查，选择任一女性体检套餐再享7折优惠，希望借活动把一份健康、一份祝福送给蓉城女性。

　　很多禁忌的起源也是如此。经过长时间的流传，人们甚至已经不知道禁忌是如何产生的。到了最后，人们甚至会尽力地去寻找“科学”的依据，从而给“禁忌”披上一层“科学”的面纱。饮食禁忌是最常见的一类，在google里输入“饮食搭配禁忌”，可以得到83700个网页。日常生活中经常听到人们津津乐道，许多人也抱着“宁可信其有”的态度，每天战战兢兢地吃饭。

　　例子之一：菠菜豆腐

　　这大概是流传最广接受程度最高的饮食搭配禁忌了。菠菜中含有大量的草酸。草酸与钙的结合能力非常强，草酸钙在胃肠里无法被吸收，因而菠菜与豆腐同食会影响钙的吸收。这在化学原理上没有问题，所以得到了广泛认同——菠菜不可与豆腐同食。

　　不过，问题没有那么简单。菠菜中的草酸要和豆腐中的钙结合，必须二者有机会碰面才行。当你在一顿饭中既吃了菠菜又吃了豆腐，毕竟这些东西都是固体，在胃肠里有多大的机会会晤还真不太好说。其实有很多论文研究菠菜对钙吸收的影响，有老鼠实验也有人体实验。因为实验设计的不同，结论也不完全一致。一致的认识是菠菜中的钙吸收效率很低，只有5%的样子。而对于其它食物中的钙，则有的研究结果是菠菜不影响吸收，而有的结果是的确降低了吸收效率。尤其是菠菜与牛奶或者牛奶蛋白一起食用，基本上结果都是钙的吸收会显著降低。

　　根据这些研究结果， “菠菜豆腐不同食” 似乎是有益无害的。但是，正如那句古话说的“按下了葫芦又起了瓢”。如果单独吃菠菜，那么草酸就会被人体吸收了。草酸本身是一种有害无益的东西。它进入肾脏之后，浓度足够高的话就可能与那里的钙结合（别忘了人的体内是有钙的），然后沉积下来，就成了肾结石。当然，对于完全健康尤其是肾脏功能没有问题的人，普通含量的草酸能被肾脏处理掉，倒也不用太担心。但是对于那些肾脏功能不够强劲，或者本来就有肾结石的人来说，菠菜中的这些草酸就是雪上加霜了。不过，如果菠菜中的草酸被同时吃下的钙结合掉了，就不会被吸收而被排出。这里的钙，甚至起到了解毒的作用。类似的研究很多，最好的结果是百分之九十几的草酸被除掉了。

　　所以，如果豆腐中的钙不受菠菜中的草酸影响，那自然是没有什么损失。如果真的被草酸结合而不能吸收，其实也没有什么可惜的——相对于少吸收草酸对肾的保护，损失点钙也没什么可惜的吧？何况，吃豆腐最重要的是其中的蛋白，而菠菜则还有其它大量有益的成分。损失了豆腐中的钙，从其它食物中补上就行了。

　　例子之二：当蛋白质遇到酸

　　有许多禁忌是“某某不能和牛奶同食”，而解释则是某某是酸性的，会导致牛奶中的蛋白质变性凝结，影响蛋白质的吸收。

　　这个解释的前半截是没错的，牛奶中的酪蛋白在酸性环境中溶解性极差，会凝结成絮状的沉淀，看起来实在影响食欲。不过影响吸收完全是想当然。人的胃里本来就是酸性的，蛋白质的凝结也不会影响吸收。所有进入胃肠的蛋白质都要被蛋白酶分解开，然后才能被吸收。许多的奶制品，比如酸奶、奶酪，都已经是完全变性凝结的了。

　　食品科学如何看待“搭配禁忌”？

　　虽然很多“食品搭配禁忌”是想当然或者以讹传讹，但是至少从理论上说，无法排除两种无害的东西反应生成有害物质的“可能性”。这也是许多人“宁可信其有”的原因。如果没有可靠的研究数据，的确也很难简单的肯定或者否定一个传说的“禁忌”。

　　不过，在现代食品管理中，人们对一种食品原料进行广泛检验，比如说在人体内的代谢途径，在正常食品中可能转化而成的物质等等。如果这些都没有问题，就会认为它是“完全安全”的。FDA的分类是GRAS （generally recognized as safe），意思是根据目前掌握的证据，怎么用都没问题。如果一种食物成分在某些情况下可能带来健康风险，就会给予使用量或者使用场合的限制。还没有听说哪种蔬菜水果或者肉类有类似的限制。

　　其实，现代科学发展到今天，一般食物中的主要成分都已经相当清楚了。如果有危害健康的搭配，也一定会通过可靠的渠道发布。对于那些活灵活现的“搭配禁忌”，“宁可信其有”也不会带来什么危害。只要愿意，至少可以得到心理安慰。如果不理睬那些“搭配禁忌”，也没有什么大不了的，毕竟通过两种普通食品来害人的案例，也只在传奇小说里见过。即便是那些“禁忌”，也往往不过是“可能”影响某些成分的吸收而已，而并不是就成了“有毒”的物质。

  B型维生素

　　维生素B1、B2、B6、B9都被认为对记忆有着这样或那样的作用。维生素B1是一种水溶性的维生素，可见酵母、谷类、豆类、猪肉和牛肉中。哥伦比亚大学的研究人员在儿童身上研究过维生素B1，发现它可以加快反应时间，刺激记忆。没有研究的证据维生素B1可使成年人提升记忆或阻止记忆一。维生素B6也是水溶性的。谷类、豆类、肝脏、肉类、禽蛋和蔬菜中都含有它。它主要是与心情控制有关。传言它对记忆有影响，但两者只具主观上的相关。肉类或某些鱼类含有维生素B12。在记忆发生衰退时，临床上首先要考量的就是维生素B12和B6的水平是否下降了，这是许多正在进行中的研究的基础。

　　底线：如果B型维生素水平过高，对人体是危险的。在准备将它们作为日常补充营养摄入时，最好咨询一下你的医生。

大蒜

　　在当今的市场，大蒜是被研究得最多的药草类补品或营养品。大蒜球体含有药物活性的大蒜素精油。早在古代，埃及人和中国人就开始食用了大蒜了。在过去的二十年中，研究大蒜抵御感染、降低血糖和胆固醇水平、破坏自由基、阻止血块的形成等功效的文章数以千计。虽然如此，但在这么多年的研究中，并没有能证明食用大蒜和提升记忆间存在强有力的关联的证据。

　　底线：大蒜中研究含有可能有助于记忆机能的成分。虽然没有证据表明大蒜和记忆增强之间有直接的联系，但还是值得尝试（食用大蒜）。它有利而无害。

胆碱和卵磷脂

　　有人推测，痴呆症患者无法在大脑中将胆碱转换成乙酰胆碱。我们在前面谈到过，在处理雌激素是地，乙酰胆碱是肌肉与记忆机能中的一种很重要的神经递质。胆碱是卵磷脂的一个基本成分。就像本章中涉及的其他产品一样，对于卵磷脂或胆碱是否能够延缓各类痴呆的进程，有过许多研究。

　　美国杜克大学医学中心的研究人员所做的一项研究发现，使用高剂量的卵磷脂（每天２０－３５）无法延缓阿尔茨海默症早期病程（Heyman等，１９８７）.该研究涉及３７名合格被试，其中１６名被试接受卵磷脂，其余的２１名则接受安慰剂。研究结果发现两组被试没有出现疗效上的差异。而且，某些人所相信的可以改善或延缓痴呆程序的高剂量卵磷脂会产生不良反应，例如厌食、多汗、流涎和肠胃痛。

　　底线：乙酰胆碱已被公认为机能所需要的一种基本的神经递质。当前的许多治疗记忆损伤的方法都涉及增加大脑中可利用的乙酰胆碱的水平。胆碱是乙酰胆碱的基石，可增加大脑中的乙酰胆碱的产量。正是因为这样一种机制，市场上好多记忆类药物都与抗乙酰胆碱酶有关（阻止胆碱被分解；）摄入胆碱原料的一个问题是，它在穿透血－－脑屏障时有相当的困难，难以进入大脑发挥作用。

姜黄素

　　姜黄本是印度的一种调料，来自热带植物。姜黄可用来给美式芥末和印度咖喱增添黄色。一般认为姜黄有消炎、抗癌和提高记忆之功效。２００１年，美国加州大学洛杉矶分校的医学与神经学系研究了这种调料的作用（Frautschy等，２００１）.该研究得出的结论是，姜黄素确实可以压制老鼠身上的氧化性损伤。当前正在做的研究试图研究这种调料对人体的功效。

　　底线：对这种调料的研究发现它的确与保护记忆有关。美国加州大学洛杉矶分校的研究支持了对姜黄素的使用。该研究认为姜黄素能够减少与记忆丧失有关的大脑改变。研究结果还认为姜黄素有助于从大脑移除淀粉状蛋白（与多种长期病有关）。姜黄素鲜有不良反应，它所具备的抗氧化和消炎特性是很有用的。

辅酵素Q10

　　１９５７年，美国威士康星大学的研究人员发现辅酵素Q10。牛的心脏和海产品中含有这种物质。一般认为它向身体里的神经元提供能量有关。有人认为这种脂溶性的抗氧化物可延缓大脑的自然老化。然而，它的名声其实主要来自它确实能有益于心脏。

　　底线：辅酵素Q10是饮食中重要的一部分，如今他有医学价值，被用来应对很多缺乏能量和营养不良的状况。它的作用机制使人们认为它可以延缓神经衰退，然而这种推测需要进一步的研究来证实或证伪。

其它药草和营养品

　　还有其他值得一提的药草和营养品。例如石杉碱，这是一种人中药蛇足石杉及其近缘植物中提取的化学物质，临床证明它对发展中的记忆丧失患者有效，但对轻度至中度的记忆丧失患者几乎无效。硒是对大脑功能有积极作用的微量元素，硒被证明对记忆有类似大蒜的功效。

你应该尝试使用药草或营养品吗？

　　在考虑使用药草产品或营养品时，你首先得权衡它的益处和风险。很多人认为，因为这样一些产品无须医生处方就可买到，所以可以足够安全地、无监督地使用。几十年来，这样一种想法连累了许多专业的健康工作者。真实的情况是，虽然国营药品与食品监督管理局没有对这些产品的使用作出明确规定。但如果使用不当，仍然会潜在地危害你的健康。

　　为了治疗和预防记忆丧失，有很多药草产品和营养品可供选择，包括银杏、雌激素、维生素、大蒜、胆碱、姜黄，甚至是痘苗。前面讲过，为了验证这些产品对提高记忆的功效，人们做了许多研究。总体而言，现在研究并不支持使用药草和营养品来作为一种可靠的创造“记忆奇迹”的手段。然而，如果使用得当，其中几种产品对你的其他方面健康还是有益的。

　　愤怒表达不能的男人， 甚至是表达障碍的男人，喜欢走两个极端。一端是无法控制愤怒，表现为无限制发泄愤怒，比如怒目相向、威胁性警告，甚至大打出手；另一端是无法表达愤怒，表现为完全压抑愤怒，比如不理会、转移或者强忍。两种方式都无法很好地处理愤怒情绪，反而会引发进一步的冲突。

　　五步泄怒法

　　1、辨识自己的愤怒

　　有时候，我们会在躯体上反映出一些症状，如胃疼、口干舌燥，或者在行为上表现出一些偏差，如汽车追尾、丢三落四。一种可能是我们正在愤怒或压抑愤怒。所以，要学会的第一件事就是知道自己是不是在生气。当愤怒时，我们可能直接表达，可能经过修正让愤怒不那么直接，而以不满、挑剔、怨恨等加以隐藏，也可能以更间接的沮丧表达。

　　2、分析原因

　　当我们感知到愤怒的情绪后，我们需要冷静下来分析是什么让我们生气。需要寻找的原因并非是具体的事件，而是事件下面暗指的触犯到你的底线的细节。是因为他人损害了你的权益、自尊？还是因为事态没有按照你的预期发展而感到挫折？或者你是以愤怒的方式来争取自己的权益？

　　3、思考愤怒对自己的意义

　　接下来， 你需要思考这样两个问题——“我为什么(不)生气？”“(不)生气有什么好处？”愤怒表达不能的男人，常常情绪如同火焰一样燃烧，这样的状态阻碍了自我分析、自我觉察的过程。

　　4、寻找无法表达愤怒的原因

　　我们常常受一些潜在观念影响，阻碍了我们的表达，所以有必要把它们揪出来，整理整理。

　　5、选择适宜的表达方式

　　酗酒、飙车、寻衅等都是具有显著男士特征的一些愤怒的表达方式，这样的表达方式常常会带来对他人或自身的伤害。运动，或是观看运动是男士偏好的一种表达方式，把愤怒转移到运动或运动对手身上去可以把愤怒合理化进行表达。当然，表达方式很多，最值得推崇的就是直接表达。当愤怒得以表达的同时，其威胁性就消失殆尽了。

　　健康泄怒

　　健康的发怒是一种机制，一定保证不要让自己受伤害，也不要伤害别人。发怒其实往往和攻击行为并不能相提并论，发怒是心理正常的反应，而攻击行为却是一种过度的反应，往往会带来不可预料的后果。

　　最简单的方法就是找心理医生充分地交流你脆弱的心理感受，让他们冷静地告诉你如何不用攻击行为就可以处理问题。

病毒性感冒的诱因

病毒性感冒即上呼吸道感染，又简称上感，是由多种病毒引起的常见呼吸道传染病。诱因有受寒、淋雨、过度疲劳、营养不良等。患者的鼻涕、唾液、痰液含有病毒，通过打喷嚏、咳嗽、说话将病毒散播入空气中，感染他人。健康人也可由于接触患者的毛巾、脸盆或餐具等感染病毒而得病

感冒其实就是一瞬间的事情，我们应该学会与自己的身体交流，你可以尝试：

1. 看更多的医疗常识书籍，比如说最近一直很火的《求医不如求己》，不过看归看，有病了还是一定要到大医院去治疗，我认为这本书的作用是可以让我们有一个更加健康的生活方式。
2. 与自己的身体沟通，掌握自己的生理周期，每个人都有感觉到虚弱或者状态很好的时候，人的生理周期就是一个正弦波，当你觉得身体状态不是很好的时候，最好减少一些折磨身体的举动，比如说秋天晚上出去烧烤，打完篮球不穿厚衣服等等，与自己身体沟通的另一个作用是让我们能够准确的给医生描述我们的症状，不知道你们有没有这样的体会，医生给我们的诊断很大程度上依赖我们给他提供的身体症状信息，倒也不是说医生不负责任，除非他是你的私人医生，否则很难不这么做。首先你挂哪个科室你必须得自己分清楚吧？其次去医生那里你描述症状时的用词也要很准确，比如说，是阵痛？还是针扎似的痛？还是绞痛，等等。

病毒性感冒的症状

感冒主要表现为打喷嚏、鼻塞、流鼻涕、咽干、咽痛、咳嗽、声音嘶哑等症状。全身表现有头痛、浑身酸痛、疲乏无力、食欲不振，或不发热，或低热，或高热、畏寒等症状。病程一般为3天～7天。感冒发热患者需卧床休息，注意保暖，减少活动。住处要经常通风，保持一定温度和湿度。多饮开水，吃清淡和稀软的食物。发热较高时可用冷水擦身或温水擦身，水温以32℃～34℃为宜，或30%～50%酒精擦拭颈部、胸部、腋部、腋窝、腹股沟等处，或头枕冰袋

家庭治疗

多休息、多饮水、注意呼吸道隔离、预防并发症。常用的抗病毒药有病毒唑,病毒灵,中药有金银花、板篮根等,对症药有感冒中成药,一些感冒冲剂,退热药。还有抗病毒滴鼻液,滴眼液等。感冒的药物治疗并不是很重要的,重要的是护理好,监测体温,防止热惊,让小儿保证充足的睡眠,补充足够的水分和营养,注意病情的转归,合并症的发生。因为,感冒是自限性疾病,病毒在体内有一定的生存期。到病程自然好转。另外,一些抗病毒药的疗效也不是很可靠,有的杀伤白细胞,造成白细胞减少,因此,临床上多使用中药清热解毒,如金银花、板篮根等。症状重的服用一些对症药,如感冒冲剂,退热药。

我个人总结下来治疗的方法就是：

1. 症状出现前服用板蓝根，症状出现后服用抗病毒，这两种药真的是我“从小吃大”的，虽然感冒次数不多，但是每次感冒都吃这两种药，效果不错。
2. 保证睡眠，感冒的时候有时候比较嗜睡，这是身体自我调整的表现，所以，保证睡眠也是治疗感冒的良方
3. 保持湿度，冬天感冒的时候我们躺在家里，门窗关严，这时候家里就会比较干燥，这对感冒的痊愈是没有好处的，另外一点，感冒的时候容易鼻塞，一般都是一个鼻孔通气，所以这个鼻孔的负担就比较重，会非常的干燥，有时候会有血丝，这时候保持湿度，是非常重要的。
4. 醋熏，给患者的房子可以用醋熏一熏，这可能也是一个比较古老的方法了，对避免交叉感染有他自己的作用。

目前没有谁能真正的治好病毒性感冒，因此感冒了也不要害怕，注意自己的个人卫生，避免交叉感染，一般一周时间就会恢复，好好的照顾自己吧。

12月8日下午14点，慈铭体检集团高层与“我佳体检”的高管，包括两公司的投资者中国平安、鼎辉投资、天津保银在广州威斯汀大酒店举办了战略并购我佳体检的签约仪式。我佳体检12家体检中心顺利收到慈铭体检集团旗下，而此前一周北京佰众体检连锁机构的3家体检中心已全部落入慈铭体检怀中。慈铭体检集团、留德医学博士韩小红总裁低调表示，并购为全资收购，我佳体检、北京佰众将更名换姓，将在年前实现标准对接、并陆续进行形象改造。 

　　慈铭体检低调并购15家体检中心

　　此前有分析人士认为，并购是减少开设体检分院市场酝酿的良好途径，但体检的高额回报并不能使体检企业家们舍弃已经建立的初具规模的体检机构。

　　慈铭体检集团以低调迅速完成收购，除了金融风暴的因素外，也恰恰符合了节省成本这一元素。

　　2008年底，慈铭体检在一周内签约完成对我佳、北京佰众15家体检连锁机构体检中心的战略并购，全国总分院达到45家，其出乎行内意料的速度在年尾完成了对华南地区的布局，华南总分院达到24家，增强了其在南方实力。

　　慈铭体检集团是一家以健康体检为主营业务的股份制连锁机构，属高新技术企业。公司成立于2002年3月28日，总部设在北京。到目前，在全国各地已有子公司和连锁机构45家，成为中国、亚洲最大的健康体检连锁机构。

　　慈铭体检集团首创了中国连锁式医疗经营模式，开创了中国健康体检产业先河。除了从根本上落实卫生部“治未病”工程外，其也促进了老百姓健康观念的转变，同时慈铭体检也使国家健康保险经营方式、个人健康投资理财规划等都发生重大改变，推进了保险公司与健康体检的合作势态和个人健康理财观念的大幅度提升。目前，慈铭已达到年体检量达100万人，累计体检客人200余万人次，为国家节省医疗资源开支60多亿元。这一高速发展的成绩实际上也得益于政府卫生部门的开明政策以及中国医师协会的鼎立支持，而目前即将出台的医改新政，也势必将为民营医疗体检机构再次送去东风。

通过此次低调之举，慈铭体检还有可能在全国范围内进行更多或者更大的并购，但韩小红总裁透露，历届经济危机中，卫生教育均有小幅增长，这一契机易觉察，不易把握。她在选择并购的对象中，首先考虑的并不是资金的问题。

“慈铭手里一直就不缺少资金，但是如何花出去，一分钱就必须花出一毛钱甚至一元钱的效果，这就要看操作者的水平和时机了，”韩小红说。

而对于慈铭体检迅速对华南“我佳体检”机构12家的收购可以看到，我佳体检分院的地理优势似乎是其并购的首要因素。12家分院中深圳有4家，武汉有3家，广州1家，东莞2家，中山1家，佛山1家。仅北、上、广、深四地就覆盖了24家，并购后仅南中国的体检分院数量就占据了慈铭体检集团的半数以上。而收购的体检中心拥有了超过国际水平的最尖端医疗设施，如PET—CT就是国内仅有的几台之一，体检项目也从上百项增加到上千项，可以承担国内最深的“深度体检”。庞大的我佳体检并购体每年将至少为慈铭体检带来近亿元的营业额。而韩小红亦透露，我佳体检的市场运营能力在南中国的影响力也是其被收购的重要原因，对他的管理方式将不同于佰众，而是将直接在武汉、深圳、广州再设立分部，因地制宜实现我佳体检的良好融入。

但据知情人透露，我佳体检因为高端设施、优秀环境被很多当地企、事业看重。在被慈铭体检收购前，运营良好并有3家体检分院还在筹备中，能接受慈铭体检的全资收购，可见慈铭体检的实力以及开出的价格不一般。

老总们是熟人   消化并不是问题

在接受媒体的多次采访中，韩小红也表示金融危机对体检业影响还是有的，但是根据客户源的层次，体检业的影响也是分大小的。企业越高端，受到的影响越小，“企业可以缩减打车费、五星级宾馆换成四星级，但是不会减少员工的体检福利。”

而据知情人士透露，佰众体检连锁机构老总与韩小红甚是熟识，创办者亦曾在慈铭体检就职，其公司的管理设置基本相似，并购后的管理并不存在难消化的问题，而佰众3家分院也会给慈铭带来了每年近5000万的营业额。

韩小红，原解放军301医院肿瘤医生、留德医学博士、现任总裁，结合发达国家医疗模式和国内医疗现状，从预防医学角度和解决“看病难、看病贵”问题出发，按照早期诊断、早期发现、早期治疗的“预防为主”的医学思想，通过健康教育、健康检查、健康规划的“健康管理”手段，实现预防疾病、提高疗效、降低费用的医疗目的，而创建的专门健康体检机构。佰众创立者曾为原班人马，后独自立户。

慈铭体检集团的北京区营销负责人也透露，此次并购的北京佰众体检实际上更多的考虑是佰众与慈铭在地理位置上的互补性，慈铭体检在北京共有10家分院，并购后达到13家。之前在海淀分部了2家，并购后达到4家，朝阳区有5家，并购后达到6家，将京城的企业、人员皆重的两大区域做到了高密度覆盖。韩小红表示如此的布局将会为慈铭体检的客户在区域上进行更便捷的服务。

而中国医师协会HMO陆希祥处长认为，慈铭体检2008年着重推高标准待遇的“私人医生”以及“绿色通道”服务也将在此次战略并购后，更有利于在全国范围内吸引高端客户。

对其“私人医生”中的24小时享受健康医疗咨询服务、全年慈铭不限次免费体检、私人医生服务组每季一次当地免费上门服务、提供诊疗，也将更加便捷。

而针对看病难问题，提供国内三甲医院就医绿色通道、免挂号费（专家预约、住院预约及手术安排）、国内院士级专家会诊（免费一次）、全球顶级医院就医绿色通道，国际诊疗及转诊服务、病历资料的翻译及远程传送等服务，陆处长认为可以促进医疗资源的国际国内优化利用。

根据客户需求，制定个性化方案，进行中医名家四季养生指导、私人口腔护理保障也会为其业务的海外扩展增添砝码。

目前，国内知名的专业体检机构并不多，南北各有巨头。华北地区的慈铭体检全国45家，力主华南地区的主流体检中心最多者在20家左右。慈铭体检此次战略并购后，其华南的地区的巨大势力也超过所有同行业者，成为了中国目前绝对的行业老大。但业内人士认为，慈铭体检的霸主的地位还不仅于此，是否会有更进一步的并购，目前并不明朗。但是目前很多体检中心因为规模与客源问题，已经受到金融危机的影响，是否会为慈铭体检集团提供更好地并购契机也不得而知。

1、 同是动物奶，人奶是不是比牛奶、羊奶更好？母乳喂大的孩子会更聪明健康吗？

同是哺乳动物的脑袋，人脑袋和牛脑袋羊脑袋差的多了，奶干嘛就得一样？

若要将其全部成分做个比较需要费很大的篇幅，我们先只看下母乳的成分之一蛋白质。按每100g奶计算，人乳的蛋白含量是0.9g而牛乳的蛋白含量是3.3g，咦？居然是牛乳的蛋白含量反而高哦！多多益善却不是在什么时候都成立。人乳的蛋白含量虽低，但质量高，适合人体生长，能满足需要，在胃内凝块小，易消化；牛乳蛋白含量虽高，但毕竟是专为牛犊子设计的最佳食品，进入婴孩的胃内后凝块较大不易消化。

至于孩子的成长质量是否有差距，就比较难回答了。确切的说如果能屏蔽其他一切别的相关因素的话，不用人奶喂的孩子还真就输在起跑线上了，比如搞100对双胞胎，哥哥吃母乳，弟弟吃牛乳, 其他条件完全一样，各方面的差别可能就要看出来了，不过这个试验太缺德了吧？

2、 新妈妈产奶量为何有多有少，和乳房的个头有关系么？是不是动物也存在这种情况，比如奶牛。

个体差异肯定是有的，但无法根据乳房外观的大小判断出来。乳房由腺体组织、支持组织以及脂肪组织组成，能分泌乳汁的只是腺体组织而已。因此一个外观上看起来挺大的乳房，很可能是其支持组织和脂肪组织占了挺大地方，乳腺组织反而不多，这样的乳房孩子占不着什么便宜，尽管能把孩子他爹高兴够呛。民间有皮奶子和肉奶子的说法，认为同样大小的情况下肉奶子产量大些，说明民间虽然搞不清楚乳房的结构，但也认识到了乳房个头的大小跟产量没直接关系了。

据说在三聚氰胺的事情发生后，好多未婚的男青年在择偶的时候都更看重对方的胸围了。只可惜这个措施除了审美需要而外，在提供母乳这个具体问题上却未必得当。

后面那个问题……我的兽医朋友没在线，你怎么连兽医的问题也问我！（核桃来回答一下？）

3、 民间说，人奶就像妈妈的血，两者的成分真差不多么？

你把民间比喻的说法还当真事了，还有人唱党啊亲爱的妈妈呢，你咋认为地？党是党妈是妈，血是血奶是奶。血是啥呀？血细胞加血浆。奶呢？蛋白质、脂肪碳水化合物、矿物质、维生素、抗感染成分、激素和生长调节因子……成分差多了去了。

4、 听说吃一些特定的东西可以下奶，有没有科学依据，里面有啥原理？

有一件很重要的事必须在这里提一下，那就是几乎99%的母亲都能母乳喂养成功，使婴儿健康成长。确立了这个信心，母亲在营养方面也没有太大问题，并且能够提早开奶（产后0.5~1小时），按需哺乳，姿势正确，其实也就不存在所谓“下”的问题了。关键是要认识到暂时的母乳不足属于正常现象，只要坚持给小儿吮吸，母乳就会继续分泌，满足其需要。好多家长觉得孩子没吃饱急于添加其他的奶制品，结果反而使小儿不愿再吸吮母乳了。很多很多母乳喂养不成功的就是这个原因。

想到只有1%的人无法真正成功实现母乳喂养，所谓催乳类的食品如鲫鱼汤猪蹄汤等等的真正作用就十分可疑了。尤其一见到“益气健脾、清热解毒、通调乳汁之功”这样的叙述我就头皮发麻，实际上并没有强有力的证据证明某些食品有更好的催乳效果。我的建议是不要相信任何特别的东西，平衡营养规律饮食就成。

再次强调两点，一是信心，要坚持；二是方法要得当。所谓催乳师催乳食品，很大程度上只是安慰剂的作用。

5、以前的皇帝似乎很多都是奶妈养大的，奶妈的奶和母亲的奶有啥优劣之分没有？现在家政公司炒作的“专业奶妈”能信吗，职业的奶妈是不是奶的质量会变差？

这个问题要看怎么比较了。

首先母乳的成分随婴儿年龄增长是有变化的，初乳为孕后期与分娩后4~5日以内的乳汁，5~14日为过渡期乳，14日以后为成熟乳，在9个月后则为晚乳。其营养成分与生物活性成分均有显著的变化，这恰好可以有针对性地为婴儿提供营养、保护等。

所以如果奶妈恰好跟孩子的亲妈是同时分娩的话，这个时候直接哺乳，理论上应该跟亲妈的乳汁无异；但是如果不知道奶妈已经开始哺乳多久了，那么对一个新生儿来说在他最需要初乳的时候他却只能在奶妈那里得到成熟乳甚至晚乳，那么其抗感染能力显然就要稍差些，总体上来说存活率要降低。

所谓的家政公司提供的奶妈，能够提供的都是哪个时期的乳汁呢？要初乳有初乳要成熟乳有成熟乳？这几乎是不可能的。 即便可能，让穷人放弃哺乳自己的小孩而照顾富人的小孩也还是有些邪恶，你找奶妈就是这份邪恶背后的一个推手。这个层面身为医生是不合适展开细说的。大家自己琢磨。

6、广告上说，有啥牛初乳营养含量很高，人有“初乳”么？牛的能替代人的用么，说牛奶硬是啥意思，怎么个硬法？

广告商要是看到你的问题估计直接气死过去了。如果不是因为人的初乳很珍贵，他们何必炒作“牛初乳”的概念呢？您老可好，还不知道人有没有初乳呢！

母体生产后4~5天所分泌之乳汁，称为初乳。含有特别多的抗体，有助于新生儿的生长发育和抗感染。这部分作用是牛初乳无法取代的。这里面涉及一些免疫学的知识，在这么短的篇幅里说透殊为不易。人体的免疫球蛋白有五大类，即IgG、IgM、IgA、IgE、IgD，在机体发挥防御的功能。人的初乳中含有大量的分泌型IgA，此抗体广泛分布于胃肠道、呼吸道、以及泌尿道上的抵抗病原的一线抗体，不需要非得入血才起作用。而牛初乳总是宣称其IgG的含量是人初乳的多少倍云云，这个有多大意义呢？IgG是一种可以通过胎盘的血液免疫球蛋白，新生儿时的IgG全由母亲供给，IgG经过代谢在婴儿体内逐渐减少到消失，以后再逐渐合成，到2岁时已接近成人水平。这里有你牛初乳的IgG什么事呢？喝进去也被当作蛋白消化吸收了，根本达不到他们宣称的目的。

前面说过了按每100g奶计算，人乳的蛋白含量是0.9g而牛乳的蛋白含量是3.3g，另外牛奶中钙、磷、钠均高于母乳。所谓“硬”指的就是这些。因此，若由于某种原因无法母乳喂养且无条件选择配方奶粉，必须采用牛奶时，就得对牛奶进行改造使其适应婴儿使用。还是就牛奶中的蛋白而言，煮沸可使牛奶中的蛋白质变性，在胃中的凝块变小，使婴儿易消化吸收，且要加水以降低蛋白浓度减轻婴儿消化道和肾脏负担。然后，它就硬不起来了。

欲盖弥彰！还不用细说了， 我看你是很关心下垂的事。

7、 母乳里有什么特殊成分，奶粉模仿不了？

虽然目前的技术可以使配方乳在许多方面跟母乳极为接近，但与母乳还是有许多不同，比如很多成分的吸收率不如母乳高，也缺乏许多酶、激素、生长因子等。这些活性成份大部分要受高热的影响，因此以牛奶为基础加工配方中，即使原料中含有这些东西，也不可能在最后的产品配方中存在。有句广告词咋说来着？我们一直被模仿但从未被超越——对母乳不要说超越了，达到都很困难啊。

8、什么样的母亲不能喂奶？

一方面，母亲患有艾滋病、败血症、肾炎、惊厥、大出血、活动性结核、伤寒和疟疾等是母乳喂养的禁忌症；另一方面如果是低出生体重儿因其过于体弱而不能吸吮，那母乳也不能浪费，可以用母乳鼻饲。有些一出生就罹患乳糖不耐症的小可怜就没办法吃母乳了。好在在婴幼儿期原发性乳糖不耐症极为少见, 一旦出现就需要有医生进行喂养指导了。

只要不存在上述的情况，奶粉焉有嚣张的道理。

中国是乙肝大国，如果母亲是乙肝病毒携带者是否可以哺乳目前尚未有一致的看法。如果只是乙肝病毒表面抗原阳性，这些人绝大多数并无传染性故产妇可以哺乳；“大三阳”的情况不建议母乳喂养；“小三阳”需检查乙肝病毒DNA是否超标而定。但采用母乳喂养的一个先决条件是婴儿必须接受乙肝高价免疫球蛋白和乙肝疫苗联合免疫。

9、 孩子吃奶，对妈的身体有啥具体影响，当然下垂问题就不用细说了。

母乳喂养一个很大的好处就是通过婴儿的吸吮产生反射使母体内产生缩宫素，可以促进乳母产后子宫复原，并有一定避孕效果——不推荐常规使用。另外哺乳可降低乳腺癌的发病危险性。第一次生产后哺乳期长者乳腺癌危险性降低，哺乳总时间与乳腺癌危险性呈负相关。可能因为哺乳推迟了产后排卵及月经的重建，并使乳腺组织发育完善。那些没有特殊原因，却不愿意给孩子喂奶的母亲，无形中已经使自己罹患乳腺癌的危险性加大了。

10 说母乳对孩子比较好，是不是一部分体现在精神安慰的层面，用假喂晃点孩子，后果会不会很严重？

这个精神层面的意义其实也是双方面的，对母婴的心理都有很大益处。婴儿方面能获得安全感，有利于其情商的发育；母亲方面十月怀胎一朝分娩，看着心爱的小崽叼着自己的乳头吧唧吧唧地猛吸，对母亲本身也是种莫大的安慰，这是多么大的成就感呢！母性的光辉光芒万丈，终于，这种光辉自己也绽放了一回。谁说母乳喂养只是对孩子有精神安慰？除了他们娘俩以外，当爹的在旁边看着也是恨不能“肋生双乳”取妻而代乳之，早不介意小崽侵犯自己平素里作威作福的地盘了。怎么办？父爱如山，好好干活多多赚钱吧。从这个角度说母乳喂养还有利于世界进步促进社会和谐。换成奶妈喂显然没这个效果，你在边上当监工也不是那么回事。

（已刊发于《新探索》2008.11，请勿转载）

PS：大家可能对非盈利性转载不怎么当回事。《新探索》寄来的样刊里有篇文章是讲如何在太空做爱的，写得挺好，图也有趣，我想借来PDF格式或者word文档转到自己的博客去，编辑告知，这个程序很麻烦，需要知会他们领导书面授权，于是就此作罢。老外在这方面的严谨令我佩服，国内的好多商业性媒体转载的时候都经常招呼也不打，你找上门去，没准能把稿费给你。松鼠会不爱得罪人，我就不点名了。

昨天，一位初中同学，心血来潮，牛比烘烘，突然想起请大家吃饭。一人一碗鱼翅，虽不是很吓人的那种排翅，但也不是很差的杂翅，三百多一碗。

不吃白不吃，吃！按说这是一件很爽的事情，没想到的是，因被某人嘲笑不会吃鱼翅，弄得老子很不开心。

事情是这样的：鱼翅上来后，当其他同学都忙着把红醋（也叫浙醋）、香菜、豆芽倒入鱼翅的时候，我在没有加任何辅料的情况下直接吃了起来。一位在衙门工作的同学见着了，问道，你不加点醋和香菜吗？当着鱼翅的面，我说了声谢谢，不用了。话说到这里，拎得清的都应该打住，如果再说下去，就有可能被人误解，这就像我过去写过的一篇文章一样，说一位工人教厂长如何吃甲鱼，导致厂长勃然大怒，妈的，你以为老子连甲鱼都没吃过啊？还要你指点？很没面子，很伤和气。

可我那混帐同学也许是在衙门呆久了，老卵的很，硬是猪头猪脑地把不该说的话说了出来：外行了吧？吃鱼翅么，都是这样吃的啊。一边说着，一边不停地、优雅地、貌似高级地用勺子在盛满鱼翅和豆芽、香菜的碗里搅来搅去。我本想好好教训一下这个自中学以来从没有请同学吃过哪怕是一块街头臭豆腐的家伙，但看到其他人一个个也在那里搅拌着，心想还是算了吧，别搞的好象大家都不会吃就我会吃的样子，那也不好，毕竟他们一个个都比我更具吃鱼翅的实力。再说，有些事情也解释不清，真理往往需要得到大多数人的支持才能叫真理。

于是，我只好把属于我的那份豆芽、香菜端给了那同学，说道，你把这个也倒到你的碗里吧，回家告诉你老婆，今天你吃了两碗鱼翅。

吃鱼翅的时候加点红醋、香菜、豆芽（也叫银芽），也怪不得我同学无知，没准这家伙第一次吃鱼翅的时候就是这样，比如看到某个领导是这样吃的，某些香港人台湾人也是这样吃的，等等。咱们得承认，如此吃法现在确实很流行，犹如早些年，很多混混喜欢喝红酒的时候往里面加点雪碧，真不知道是哪位乡长或者县长发明的，道理何在？不知道。可以肯定的是，加了雪碧的红酒，一瓶可以当二瓶喝。与红酒相比，雪碧才几个钱啊？

说实话，鱼翅本身并没有什么好吃的，对于这一点，很多人也有相同的看法。鱼翅之好吃全在汤汁，或鸡汤，或鲍汁，或红烧等等。味道之好坏全看汤汁是否鲜浓纯美。虽然红醋不是很酸，但依然会改变汤汁的味道，更不用说香菜了，还有很多人天生就不喜欢这玩意儿。至于豆芽，本就无味，又是极便宜的东西，犹如雪碧之与红酒，自欺己人罢了。

我忘记我第一次吃鱼翅是什么时候了，反正那个时候并没有什么红醋香菜。作为中国古有之传统美食，我查古书，同样也没发现有谁说过吃鱼翅的时候最好拌点红醋香菜。那么，现在的食肆酒店为什么要给客人配送这些辅料呢？我曾经就这个问题请教过一位大厨，他说，一是营养搭配的需要。具体有哪些营养我也忘了。第二，也是最关键的，是为吃好鱼翅后，正味爽口用的，其作用大概相当于浴室按摩房里小姐们喜欢用的李施德林牌漱口水，为一道工序服务的。

当然，我说的也不是绝对真理。适口者珍，爱怎么吃就怎么吃。我的意思是，别搞的跟真的一样，那就很恶心了。就鱼翅而言，我倒是喜欢鱼翅捞饭，虽然很粗鄙，但有着爆发户独有的可爱和坦荡。类似的还有鲍汁掌翼，干脆用傻比香菇来冒充鲍鱼。我特喜欢向朋友们推荐这道菜，然后冲着服务员一副很老练的样子喊道：弄两碗米饭来泡泡杀。那腔势弄得来好象是经常吃鲍鱼的土匪一样，让人极度满足。

A、身体保健篇

保持正确的坐姿和操作姿态。正确的坐姿没有固定的标准，应当以适合自己的舒服坐姿为宜，一般应遵循”三个直角”原则：电脑桌下膝盖处形成第一个直角，大腿和后背是第二个直角，手臂在肘关节形成第三个直角。肩胛骨靠在椅背上，双肩放下，下巴不要靠近脖子，眼睛与屏幕的距离应在40～50厘米。买把好椅子非常重要，理想的电脑椅是：能够调节高度，靠背可以前后调整，椅座稍硬，高度以膝盖能自然弯曲90度或略向前倾、脚平放于地面为宜；再增添一个靠垫，借助靠垫的支撑能使腰部肌肉得到放松，可以有效预防和治疗腰部酸痛。测试发现，使用靠垫还能放松颈部肌肉，有助于预防和治疗颈椎病。养成正确操作电脑的姿态和指法，打字要保持手腕自然松弛，不要图舒服把手腕搭放在操作台的边缘，长时间工作后应该活动活动手腕，使之放松。

注重保护视力。注视电脑显示屏时间过长，眼睛容易疲劳、干涩、充血，以及视力减退。避免上述情况的最好方法是间休息，勿连续操作，如果你是眼镜族，配一副合适的眼镜是很重要的。在平时还可以采取如下办法保健：一注意工作环境。电脑室内光线要适宜，不可过亮或过暗，避免光线直接照射在荧光屏上而产生干扰光线；二冷、热敷。在间休息时，可以使用冰敷与热敷交替的方式舒缓眼部，但不可冰到或压到眼球，热敷也是一样，一次不超过5分钟，可以配合眼睛上下左右的旋转，多做几次，能促进眼睛周围的血液循环，对于因疲劳造成的黑眼圈的改善也有很好的效果；三常备滴眼药水、人工泪液。若眼睛干涩、发痒，先将眼睛闭起来休息几分钟，再睁开，千万不要用手去揉眼睛，然后滴入适合自己体质的滴眼药水或人工泪液，再闭目几分钟，情况会有较大程度的缓解，但一天内使用别超过6 次；四多喝水。尤其在有空调的办公室中或房间里，应特别注意水分的补充，可改善眼睛黏膜干涩状态；五养成经常远眺的习惯，经常做眼保健操，保证充足的睡眠。实践表明，眼保健操同用眼卫生相结合，可以控制近视眼的新发病例，起到保护视力、防治近视的作用，因此，眼保健操要持之以恒，并做到动作准确，一般每天可做二次，上、下午各一次。

脑保健。常用电脑会引起记忆力减退，缓解的方法是：随身备一把梳子，不时用木质梳子梳头，能达到头部按摩的效果，有助于缓解大脑疲劳，振奋精神；睡前平躺在床上，全身放松，将头仰放在床沿以下，缓解大脑供血及供氧的不足；保证充足的睡眠，不论工作有多紧张，每日尽可能保持8小时的睡眠，而且要尽量保证睡眠质量，使大脑皮层的血液循环得到适时的调节；加强记忆力锻炼，学习使用五笔输入法，平时能用手写的文字就尽量不要使用电脑输入，即便一定需要电子文件，也可以尽量使用手写板输入文字；改变不健康的饮食结构，多食用健脑食品。

局部保健。在休息时做一下局部按摩：从按摩指尖开始向上按摩到前臂，不时地向上举起疲惫的双臂，颤动的手指，以帮助静脉血液更好地回流；不时地甩甩手，抖一抖手腕，可以预防和治疗”鼠标手”；常做颈椎保健操，方法是：双手叉腰，放慢呼吸，缓缓低头使下巴尽量接角第一领扣；再仰头，头部尽量后仰；随后是左、右歪头，耳垂尽量达到左右肩峰处；左右转颈，颏部尽量接触肩峰。上述动作，可按节律（默数到６）反复６次。另外，经常做扩胸、旋肘、拍肩运动，也有好处。

注意劳逸结合。尽量避免长时间不动地坐在电脑前，一般来说，电脑操作人员在连续工作1小时后应该休息10分钟左右，并且最好到操作室之外活动活动手脚与躯干等进行积极的休息；经常改变坐姿，背部靠到椅背上，头向后仰，眼睛看着天花板，美美地伸个懒腰，是一种不错的享受；积极运动也是缓解各种电脑症状的一剂良药，在单位刻意多走楼梯，少座电梯；坚持每天锻炼半小时，最好的时间是在下午五点左右；在休息日，走出家门，骑自行车郊游、偶尔的狂歌劲舞也是不错的选择。

B、减肥篇

　　长时间坐在电脑前，又缺乏必要的身体锻炼，致使肌肉慢慢的松弛，皮下脂肪也随之增多，很多人年纪轻轻就虚胖，腿变粗，腰发福，让爱美的人眉头紧皱，减肥亦成为迫切之举。

　　谈到减肥，往往与节食、服用减肥药相关联，而且宜进入减肥误区，低热量食谱可能引发猝死，减肥过多会引起记忆衰退，严格素食会引起脱发等等。事实上，运动才是最好的健康减肥方式。由于高度紧张的工作环境，强大的工作压力，很多电脑族会抱怨没有时间。其实，运动的时间不用刻意寻求，工作的间隙就能满足健身、减肥的需要。

急步行30分钟减肥。这种方法不限时间和地点，不讲究装备和技术，只需你每天抽出30分钟，可以选择上、下班途中、午饭后、晚饭后，地点可以是公园、走廊、商场。研究证实，这项运动不但可以锻炼心肺、消脂减肥，还有助增进脑部功能。

楼梯，绝好的减肥工具。可多利用上、下楼机会，提高腿，用整个脚踏每一级台阶，下楼时脚尖先着地，然后整个脚掌着地。如果能把走楼梯培养成一种生活习惯，定会受益终身。

家务活，趣味减肥。其实，家务活所消耗的热量足以令你大吃一惊：拖1小时地板可消耗250－400卡路里的热量；熨烫衣服，205卡路里；整理床铺，210－240卡路里；洗衣服，160卡路里。这样的数字让你心动吗？

猫伸展式减肥。这是一种温和有效的热身减肥方式，还能有效伸展脊椎，能让背部、腹部肌肉得到有效锻炼，增加脊椎灵活性，缓解背部疼痛和疲劳感，改善脊椎和脊椎神经的血液流动，加固、调理伸展腹部和背部肌肉，按摩腹部器官。动作要领：两只手向前推，直到你的额头贴到地面，保持胯部抬起，让大腿与地面保持垂直，胸部，手臂和手指尽可能地向前伸展。保持这个姿势三到八个呼吸，一定要舒适地伸展，不要勉强自己，它能很好地释放背部下端的张力。

C、护肤篇

　　电脑辐射、静电等都会对皮肤造成负面影响，如出现色斑、逗逗、皮肤干燥等等，这些现象对女性电脑族来讲更为普遍。注重一些生活细节，可有效改善皮肤状况，如电脑桌表面用湿布蘸着抗静电剂擦拭、经常开窗通风、电脑旁边放一杯水或能吸收灰尘的仙人掌等等，都是有效的护肤细节。

保湿霜必不可少。使用电脑前擦些保湿霜可有效防治皮肤干燥，它不仅是干燥季节的护肤品，对电脑族也是一种需要常备的护肤品。同时，每天注意补充足够的水，会有更好的效果。

清洁皮肤。电脑族与电脑的距离过于靠近，大量的灰尘会落在皮肤上，使毛孔堵塞，色素沉着，导致斑点产生。因此，每天使用完电脑，对裸露的皮肤进行清洁，一般要用温水加上洁面液彻底清洗，将吸附的灰尘彻底的清除，再涂上温和的护肤品，久之可减少伤害，润养肌肤。

D、饮食篇

　　养成良好的卫生习惯。不要边吃东西边操作电脑，用完电脑后要先洗手再吃东西，以避免疾病传播。

进餐宜细嚼慢咽。大脑需要约20分钟的时间才能确认吃饱信息。对此的应对之道便是在进餐时细嚼慢咽，拖长时间。如果吃得太快的话，食量肯定 “超标”。应当试着喝一些热汤，狼吞虎咽实不可取。

电脑前的消化不良。长期窝在电脑椅上，把自己弯成个虾米，胃部想好好工作都被压迫得难以活动，消化能力大大减弱，吃进去的东西堆在一个狭小的空间里，最后都成了负担。因此，饭后应站立20分钟，给胃一个广阔的运动空间，可以促进消化。而且站立的时候腹部自然收缩，还可以防止胃下垂和脂肪在腹部的堆积。

合理膳食。电脑族宜多食用高蛋白、高维生素、高磷脂的食物。高蛋白食品有：瘦猪肉、牛肉、羊肉、鸡、鸭、动物内脏、鱼及豆制品，电脑操作人员尤其要多吃豆类食品；高维生素的食品有：韭菜、菠菜、青蒜、金针菇、番茄、黄瓜及水果等；高磷脂食品有：蛋黄、虾、核桃、花生、牡蛎、乌贼、银鱼、青鱼。同时，也要多补充键眼食品，如各种动物的肝脏、牛奶、羊奶、奶油、小米、核桃、胡萝卜、菠菜、大白菜、西红柿、黄花菜、空心菜、枸杞子及各种新鲜水果。

E、熬夜篇

电脑族熬夜不新鲜，但熬夜要有技巧，不宜盲目，否则，铁打的身体也受不了如此的日夜操劳。
1、保证晚餐的营养丰富，鱼类豆类产品有补脑健脑功能，应纳入晚餐食谱。夜宵不宜吃泡面来填饱肚子，以免火气太大，最好以水果、面包、清粥小菜来充饥。
2、熬夜过程中要注意补水，可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，既补又有去火功效，还可以解压、明目。
3、熬夜前千万记得卸妆，或是先把脸洗乾净，以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下长满脸痘痘。
4、熬夜之后，最好的保护措施自然是”把失去的睡眠补回来”，第二天午间小憩十分重要，但不要白天大量补觉，这样容易打破原来的生物钟。建议不论熬夜多晚，第二天要按时起床，晚上的睡眠宜晚上补。

　　此外，打打羽毛球，多去户外走动，有助于你的身体健康和精神愉快，也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。

不贫血———菠菜中富含铁，铁是人体造血原料之一，是女性经期时的好食品。经常吃菠菜的人面色红润、光彩照人，可远离缺铁性贫血。

体质强———菠菜中含有可观的蛋白质，可帮助身体发育，精力旺盛。

皮肤好———维生素K，这是很多蔬菜水果中缺乏的。人的头发光亮，皮肤白净有光泽，不仅需要维生素A、B、C，也少不了维生素K。

排毒———菠菜可以清理人体肠胃里的热毒，避免便秘，保持排泄的通畅。且菠菜的热量很低，常吃也不用担心发胖。

保护视力———我们知道缺乏维生素A会导致眼睛干涩、看东西“模糊”。菠菜中的胡萝卜素在体内会转化成维生素A，可降低视网膜退化的危险。对常用电脑的人应该是有不小的帮助。

稳定情绪———菠菜中丰富的维生素A、B、C可以帮助你从焦躁不安的状态中走出，赶走紧张情绪，改善忧郁的心情。

生健康宝宝———菠菜中的叶酸对准妈妈非常重要，怀孕期间补充充足的叶酸，不仅可以避免生出有发育缺陷的宝宝，还能减低新生婴儿患白血病、先天性心脏病等疾病的概率。

伴侣二：西红柿

防癌———西红柿中的番茄红素，具有很高的抗氧化作用，它能够保护细胞不受伤害，也能修补已受损的细胞，抑制和清除人体内的自由基。保护心血管系统，降低心脏病、高血压的发病率，对防癌、抗癌有一定效果。

给你好食欲———西红柿中含有丰富的维生素A、C、P、B、纤维素、有机酸、钙等，常吃可以远离口腔溃疡，改善消化不良，增强食欲。

精力旺盛———将西红柿和面包一起吃，可以增强人的耐力，如果与蛋黄、培根一起吃，还能提高人的精力。

美白———想保持皮肤的白皙么？当然少不了常吃西红柿———它含有的维生素P是细胞正常代谢不可缺少的物质，可以使皮肤的色素、暗斑消退，防止色素沉着。

伴侣三：巧克力

拥有快乐———巧克力有镇静的作用，它的味道和口感还能刺激人大脑中的快乐中枢，使人变得快乐。

护齿———脱矿化的结果是龋齿的形成，而巧克力可以延缓这一过程的速度。

伴侣四：马铃薯

护脾胃———生活在气候干燥地区的人多吃些马铃薯可以缓解燥热、便秘，还可以养护脾胃，益气润肠。

消除眼袋———把马铃薯片贴在眼睛上，可以减轻眼袋，对细小的皱纹也有作用。据说将马铃薯的汁涂在指甲上，能够使指甲更细腻、光洁。

伴侣五：蘑菇

营养丰富：蘑菇中的蛋白质含量多在30%以上，比一般的蔬菜和水果要高出很多。含有多种维生素和丰富的钙、铁等矿物质。最重要是它还含有人体自身不能合成却又是必须的8种氨基酸。

提高免疫力：香菇经太阳照射后，所含有的特殊物质会转化成维生素D，它被人体吸收后，对增强抵抗力有帮助。香菇还能够刺激人体产生更多的干扰素，消灭体内的病毒，因此香菇对预防感冒也有一定的作用。

减肥：蘑菇中有大量无机质、维生素、蛋白质等丰富的营养成分，但热量很低，常吃也不会发胖。且蘑菇所含有很高的植物纤维素，可防止便秘、降低血液中的胆固醇含量。蘑菇中的维生素C比一般水果要高很多，可促进人体的新陈代谢。

伴侣六：大豆

抑制肿瘤：豆类中的异黄酮素和金雀异黄素均是强有力的抗氧化剂，对降低女性的乳腺癌和宫颈癌很有帮助。

远离冠心病：大豆中的脂肪以不饱和脂肪酸居多，是防止冠心病、高血压、动脉硬化的好食品。

延缓衰老：黑豆不仅有较强的预防动脉硬化的作用，还能消除体内的自由基，延缓老化。

伴侣七：鸡蛋

增强记忆力：鸡蛋中的卵磷脂、甘油三脂、胆固醇、卵黄素等，对神经系统和身体发育有很大作用，还可对记忆力减退有一定的阻挡作用。

美容：用刚煮熟的热鸡蛋在脸上滚几分钟，促使面部皮肤血管舒张，增强血液循环，皮肤吸收营养物质，再用冷水使毛孔和血管收缩，是简单又经济实惠的美容方式。

不再无精打采：如果人体内缺乏维生素B2，人就会情绪抑郁、终日懒洋洋，还经常感到全身无力。每天坚持吃一两只鸡蛋，你很快就会变得精神焕发了。

别丢了蛋黄：只吃鸡蛋中的蛋白部分，是一种非常不科学的吃法。蛋白中有一种会消耗人体的维生素H，总是只吃蛋白，皮肤可能会变差。而蛋黄不仅不会消耗维生素H，还可以帮助我们合成它。

伴侣八：核桃

健脑：一斤核桃的营养价值相当于5斤鸡蛋或9斤牛奶。核桃中的蛋白质有对人体极为重要的赖氨酸，对大脑很有益。因此，工作压力大而出现头晕、健忘、心悸等症状的人，不妨吃一些核桃试试。

润肤：每天吃几个核桃，或者喝加进核桃的粥，坚持一段时间，会感到皮肤细腻、滋润了一些。

伴侣九：鱼

吃出好心情：鱼中有一种特殊的脂肪酸，与人体大脑中的“开心激素”有关。所以人在感觉情绪低落时，有意识地多吃一些鱼，心情会渐渐好起来。鱼肉中富含镁和硼，镁有镇静效果，经常吃鱼肉可以使紧张的情绪得到缓解。

烟民的福音：动脉硬化的早期症状之一就是内皮机能失调(即动脉无法扩张)，吸烟会引起内皮机能失调。但鱼肉中的氨基酸可以防止动脉硬化。所以如果一时还戒不了烟，就多吃鱼吧。

伴侣十：橙子

防癌：一个中等大小的橙子可以提供人一天所需的维生素C，提高身体抵挡细菌侵害的能力。橙子能清除体内对健康有害的自由基，抑制肿瘤细胞的生长。所有的水果中，柑橘类所含的抗氧化物质最高，包括60多种黄酮类和17种类胡萝卜素。黄酮类物质具有抗炎症、强化血管和抑制凝血的作用。类胡萝卜素具有很强的抗氧化功效。这些成分使橙子对多种癌症的发生有抑制作用。

橙汁不能代替吃鲜橙：橙子中含有维生素A、维生素B1、镁、锌、钙、铁、钾等矿物质和无机盐，以及纤维和果胶，如果仅仅喝橙汁，保健效果会大打折扣。因为在榨汁的过程中，纤维几乎全部损失，维生素C和黄酮类、类胡萝卜素等损失得也比较多。

但是问题依然没有解决，飘飘还是到了十一点多就困得不行。学校的规定是十二点半才能睡，结果就是睡觉之前的一个小时她极度低迷，下午醒来之后也不高兴。老师说别的孩子经过一两周的调整，都能够适应新的作息时间，按照飘飘晚上睡觉的时间应该也没有问题。有一天学校的director（大致相当于我们的教导主任那一类）说，可能是缺铁，而缺铁的症状之一就是嗜睡。好在学校不卖补铁制剂，这些人也比较有职业精神，没有说赶快去给补铁，而是说建议去查一下。

飘飘娘在医科大学混迹过几年，后来又在营养系当了第三种人，属于没吃猪肉天天看猪跑的人。婴儿在哺乳期吃母乳或者配方奶都不会缺铁。在转向普通牛奶之后，铁含量不足，容易出现缺铁。缺铁的症状之一的确是精神不振，嗜睡。断奶后的幼儿、女性尤其是孕妇是最容易缺铁的人群。“高危人群”加典型症状，飘飘娘越想越觉得缺铁可能性很大。回到家立刻找出飘飘的婴儿食物的标签，google加上excel，就开始计算每天摄入的铁含量。越算越糊涂，因为除了现成的婴儿食品，给她吃的其它食物没法定量，也不知道她在学校吃的什么，吃了多少。往少了估计铁就不足，往多了估计就足够。我说，这玩意儿计算不出准确结果的，还是算了吧。咱这么想，这丫头胃口从来都好，食量一直比同龄孩子大至少50%甚至一倍。她在家里喜欢吃的那些东西，牛肉、火鸡、婴儿米粉、豆腐、大豆，含铁都不少。在学校里吃的东西，是按教科书上的食谱作的，好不好吃另说，营养均衡应该是没问题的。咱家这丫头在学校大有要把学费吃回来的架势，给的食物从来都是没有剩下的。虽然说这个年龄的孩子容易缺铁，要缺到她身上也实在很难。如果爱睡真是缺铁引起的，那么一定是吸收出了问题，补铁也不一定有用。而且，铁的中毒量也就是需求量的几倍，随便补铁实在是有点危险。于是，达成一致，还是去见儿医。

因为正常工作日都要上班，所以星期六一大早约了儿医去门诊。见了医生，问了最近的情况，说想作血检看看是不是缺铁。儿医说上次感冒的时候验过血液的各项指标，没有印象有什么问题。又叫秘书拿来上次的验血报告，说铁含量完全正常，不用再验了。飘飘自然也就不用再取血，皆大欢喜。

不过飘飘爱睡的问题又没有了线索，就问儿医怎么办。她说每个孩子都不一样，有的孩子白天根本不睡，有的要睡一觉，有的要睡两觉，都是正常的。学校想让所有孩子按照一个时间作息，对这个年龄的孩子是不合理的要求，最后写了一个就医报告让交给老师。虽然全世界的医生写的字都很难认，还是依稀辨认出了治疗方案：让病人上午早点睡觉。

过了几天，老师说飘飘开始犯困的时间在逐渐靠近规定的作息时间，可能再过些时间就能适应正常作息了。不过因为搬家，我们换了一个小的托儿所。新地方比较随意，困了就睡。老师说飘飘睡得早起得也早，总的睡觉时间是差不多的。按她自己的时间睡觉之后，上午下午都精力充沛，活力十足。

于是，“缺铁”的问题不解而决。